5 bài tập thể dục giúp chữa rối loạn tiền đình hiệu quả

Căn bệnh rối loạn tiền đình khiến cuộc sống của bệnh nhân gặp nhiều ảnh hưởng. Và hẳn ai cũng muốn nhanh chóng khỏi bệnh để trở về cuộc sống bình thường. Tùy theo tình trạng bệnh mà phương thức chữa trị sẽ khác nhau. Hãy cùng Tiền Đình Hoàng tìm hiểu những bài tập thể dục chữa rối loạn tiền đình tại nhà hiệu quả nhé. Đây là những bài tập dễ thực hiện, không cần sự giám sát của bác sĩ. Và chúng đặc biệt thích hợp cho những ai đang trong giai đoạn đầu của bệnh. Các bài tập này cũng có tác dụng hỗ trợ phòng tránh rối loạn tiền đình. Vậy nên người khỏe mạnh cũng có thể tập luyện mỗi ngày.

Bệnh rối loạn tiền đình và những ảnh hưởng của chúng 

Bệnh rối loạn tiền đình xảy ra bởi 2 nguyên nhân chính: rối loạn tiền đình ngoại biên và rối loạn tiền đình trung ương. Trong đó rối loạn tiền đình ngoại biên chủ yếu gây nên đau đầu, chóng mặt. Các triệu chứng này tuy có ảnh hưởng đến đời sống bệnh nhân nhưng không quá nghiêm trọng. Trong khi đó, rối loạn tiền đình trung ương nguy hiểm hơn, chúng có thể dẫn đến tình trạng nôn, ngất xỉu, đột quỵ hoặc thậm chí tước đi tính mạng của bệnh nhân. Người lớn tuổi có nguy cơ mắc rối loạn tiền đình cao hơn.

Rối loạn tiền đình khiến cho khả năng giữ thăng bằng của cơ thể suy giảm nghiêm trọng. Bên cạnh đó, người bệnh dễ bị rối loạn thị giác, đau đầu, mỏi mắt… Để đẩy lùi tình trạng này, các bài tập thể dục chữa rối loạn tiền đình được sử dụng như một giải pháp hữu hiệu. Các bài tập này kết hợp với nhau có tác dụng cải thiện tình trạng suy giảm chức năng của các cơ quan. Đồng thời rèn luyện khả năng phối hợp của mắt-tay-chân-cơ thể. Việc này giúp hạn chế các nguy cơ tiềm ẩn về sau.

Chữa rối loạn tiền đình tại nhà có được không?

Bệnh nhân thường có xu hướng muốn được chữa trị tại nhà thay vì bệnh viện. Lý do nằm ở tâm lý cũng như chi phí cần phải trả khác nhau. Tuy nhiên, phương pháp chữa bệnh tại nhà chỉ phù hợp khi chớm bệnh giai đoạn đầu. Và việc chữa trị tại nhà cũng cần sự tư vấn của bác sĩ. Tùy vào thể trạng mỗi người mà có những biện pháp chữa trị khác nhau. Bên cạnh đó,  việc chữa rối loạn tiền đình tại nhà bằng các bài tập thể dục cần sự kiên trì, chăm chỉ. Thực hiện các bài tập đều đặn mỗi ngày, kết hợp ăn uống các món ăn được khuyên dùng. Đồng thời đừng quên uống thuốc bổ sung theo toa của bác sĩ bạn nhé. 

Các bài tập thể dục giúp chữa rối loạn tiền đình nhẹ nhàng mà hiệu quả

• Bài tập thể dục chữa rối loạn tiền đình số 1: Xoa cổ – gáy

Đây là bài tập đơn giản, nhẹ nhàng và có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu, vào bất cứ lúc nào. Bạn cần ngồi thả lỏng người, úp 2 lòng bàn tay lên sát theo chiều ngang của gáy.  Sau đó dùng lòng bàn tay xoa đều vùng gáy từ trái sang phải, từ trên xuống dưới. Lặp lại động tác theo chiều ngược lại. Tiếp đó dùng 4 đầu ngón tay (trừ ngón cái) đặt lên vùng hõm sau gáy, day nhẹ cột sống cổ dọc từ trên xuống dưới theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện từ 20-30 lần cho các động tác trên. Lưu ý thực hiện đều cả 2 bên trái – phải. Để hiệu quả xoa bóp tốt hơn, bạn có thể kết hợp với dầu xoa bóp, dầu mát-xa. 

• Bài tập thể dục chữa rối loạn tiền đình số 2: Cúi – ngửa – nghiêng đầu

Bài tập này bạn cần chuẩn bị 1 chỗ ngồi thích hợp (ngồi lên ghế, lên méo giường..). Ngồi thẳng người, 2 chân vuông góc với đùi, đùi vuông góc với thân, giữ lưng và vai được thẳng. Sau đó cúi gập cằm tối đa về trước. Trong quá trình cúi, hít vào thật sâu và giữ hơi thở 3 giây khi cằm chạm ngực. Tiếp đó từ từ thở ra kết hợp với ngửa cổ tối đa về phía sau một cách chậm rãi. Khi đã ngửa tối đa, giữ nguyên đầu trong vị trí ấy khoảng 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị ban đầu. Trong suốt quá trình thực hiện, cố gắng chỉ chuyển động phần đầu – cổ. Các bộ phận khác trên cơ thể giữ nguyên vị trí. 

Bước tiếp theo, kết hợp nghiêng đầu sang vai trái và hít vào. Khi đạt đến mức tối đa, giữ nguyên đầu sát vai trong 10 giây rồi từ từ thở ra và trở về tư thế chuẩn bị. Tiếp tục lặp lại động tác nghiêng sang phải.

• Bài tập thể dục chữa rối loạn tiền đình số 3: Quay cổ

Tư thế chuẩn bị như trong bài tập thể dục chữa rối loạn tiền đình số 2, cúi đầu về phía trước sau đó từ từ quay cổ theo chiều kim đồng hồ từ 10 – 20 lần. Trong quá trình quay cổ, giữ nhịp thở đều đặn. Lưu ý quay chậm rãi, nhẹ nhàng, tránh dùng lực và tốc độ quá nhanh. 

Hoàn thành quay cổ theo chiều kim đồng hồ, bạn thực hiện động tác tương tự theo hướng ngược lại. 

• Bài tập thể dục chữa rối loạn tiền đình số 4: Nằm úp

Bạn nên tập trên mặt phẳng cứng (nền nhà, mặt phản…), không nằm lên nệm khi tập. Nằm úp mặt, thả lỏng toàn thân, hai tay xuôi theo cơ thể. Lòng bàn tay ngửa và bàn chân duỗi tối đa. Dùng cằm làm điểm tựa chống đỡ đầu (không dùng gối ngủ) và mắt nhìn thẳng về phía trước. Nằm nguyên trong tư thế ấy trong vòng 10 – 15 phút. Đây là bài tập giúp giãn cơ, tăng lưu thông khí huyết lên vùng đầu, não. Khi mới tập, bạn nên tập với thời gian ngắn từ 3-5 phút để cơ thể quen dần. Sau đó mới nâng thời gian tập lên.

• Bài tập thể dục chữa rối loạn tiền đình số 5: Xoay người

Đứng thẳng ở tư thế thoải mái nhất, 2 tay thả lỏng nhẹ nhàng. Sau đó xoay toàn bộ phần thân trên sang trái, hai chân giữ nguyên tư thế. Tiếp tục xoay tối đa về bên phải. Mỗi bên xoay 5-10 lần. Lưu ý, mỗi động tác xoay sẽ dừng 5-10 giây rồi mới chuyển về phía bên kia. Nếu quá trình tập luyện cảm thấy chóng mặt thì tạm dừng nghỉ ở tư thế đó rồi mới tập tiếp. 

Bên cạnh việc luyện tập những bài tập thể dục chữa rối loạn tiền đình, bạn cũng nên bổ sung các loại thực phẩm tốt cho não bộ, có chế độ làm việc nghỉ ngơi hợp lý. Tiền Đình Hoàng cung cấp các loại vitamin cần thiết cho cơ thể như B6, C, D được các chuyên gia y tế khuyên dùng.